Im ersten Kursteil im Oktober lag der Fokus auf Körperübungen und einfachen (im Sinne von körperlich nicht besonders anspruchsvoll, aber in ihrer Wirkung trotzdem wertvollen) Atemübungen.
In diesem Kurs wird der Fokus auf Meditation, geistige Haltung beim Klettern und fortgeschrittene Atemübungen gelegt, die bei guter körperlicher Verfassung und Achtsamkeit auch von Anfängern durchgeführt werden können. Somit kann dieser Kurs als wertvolle Ergänzung zum Kurs im Oktober als auch als eigenständiger Kurs gesehen werden.
Die Kletterübungen werden auf das Niveau der Teilnehmerinnen und Teilnehmer abgestimmt. Möglichkeiten sind Video Analyse/Projektklettern, dynamische Züge, Vertrauensübungen beim Klettern (Sturztraining, Blind klettern etc),... .
Yoga ist eine Philosophie die nach zunehmender Bewusstheit und Kontrolle strebt. Diese Prinzipien sind allumfassend und betreffen alle Bereiche des Lebens - Sri Aurobindo hat einmal gesagt "Alles Leben ist Yoga." - und sie spiegeln sich auch beim Klettern wieder.
Bewusstheit, dass ich mir meiner Bewegungen und Gedanken beim Klettern bewusst werde; Kontrolle, dass ich Bewegungen und Gedanken gezielt steuere und schließlich perfektioniere.
Konkret haben sich sechs Schnittstellen zwischen Yoga und Klettern herauskristallisiert:
- Aufwärmen
- Ausgleichstraining
- (Körper)spannung
- Mentale Stärke
- Atmung
- Abwärmen/Entspannung.
Der übliche Ablauf beinhaltet mindestens 4 dieser Elemente. Das Aufwärmen zielt darauf ab den Körper warm fürs Klettern und gleichzeitig bewusst zu machen, z.B. hört man in den Körper hinein wie es ihm heute geht, was er braucht.
Das Ausgleichs - und Körperspannungstraining soll das Klettern komplementär ergänzen. Es umfasst Brust öffnende Asanas (=Körperübungen des Yoga), Schulter, Nacken und Rumpf Kräftigung, Erweiterung der passiven und aktiven Hüftbeweglichkeit.
Mentale Stärke wird durch Meditation und Asanas, insbesondere Standstellungen und Gleichgewichtsstellungen gestärkt. Die Atmung wird bewusst wahrgenommen. Mit der Lenkung der Atmung werden Energieströme umgeleitet, um sie in gewünschter Weise während des Kletterns einzusetzen, sogenannte Pranayamas.
Das Abwärmen und Entspannen nach dem Klettern dient dazu Spannung herauszunehmen und die Einheit stimmig abzurunden.
Zwischen den Yoga Übungen wird eine ausführliche Klettereinheit durchgeführt, in der auf Klettertechnik, Atmung und mentale Stärke eingegangen wird.
---> Gesamtes Kursprogramm in der Austria Kletterhalle